Rester calme | Comment faire face à l'anxiété

By Prema Gardner on

Comment faire face à l'anxiété
«Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe à l'extérieur. Mais vous pouvez toujours contrôler ce qui se passe à l'intérieur.- Wayne Dyer

 

Notre société et notre mode de vie au rythme rapide et axés sur les objectifs ont beaucoup l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, à beaucoup d’entre nous. Je suis sûr que nous pouvons tous dire que nous avons vécu de l'anxiété à un moment donné de notre vie. Aujourd'hui, on nous demande d'arrêter, mais cela peut apporter sa propre anxiété. Ce sont certainement des moments difficiles, mais n'est-ce pas aussi l'occasion idéale d'introduire des outils de soulagement de l'anxiété et du stress dans notre vie quotidienne? Regardons comment l'anxiété se manifeste.

Nous reconnaissons tous les signes. Ils viennent mentalement, émotionnellement et physiquement:

  • Nos pensées tournent en spirale et peuvent devenir obsessionnelles.
  • Nous sommes agités, agités, il est difficile de rester assis.                                
  • Nous cherchons constamment à nous distraire de ce que nous ressentons.
  • Nous nous tournons vers la nourriture, l'alcool, Netflix pour distraire, engourdir ou abaisser les sentiments anxieux.
  • Nous ne pouvons pas dormir, nous sommes grincheux et irritables.
  • Nous nous cachons, de nous-mêmes et des autres.
  • Physiquement, nous pouvons transpirer, nous pouvons nous sentir évanouis, nous pouvons trembler.
  • Nous pouvons avoir l'impression que nous ne sommes pas vraiment dans notre corps, notre fréquence cardiaque augmente et nous pouvons avoir du mal à respirer.

Fondamentalement, notre le système nerveux central va dans surmultipliée car notre esprit et notre corps perçoivent la situation comme étant dangereuse d'une certaine manière et le corps devient câblé pour réagir en conséquence. Alors, comment pouvons-nous aider le système esprit / corps à relaxation quand il a été déclenché dans cette réponse? 

"La santé est un état de bien-être physique, mental et social complet, et pas simplement l'absence de maladie ou d'infirmité" -Houle

Étape 1: Respirez

À quelle fréquence nous arrêtons-nous vraiment et apportons-nous notre conscience à notre respiration? La plupart d'entre nous marchent sous tension et notre respiration devient superficielle et limitée à la partie supérieure de nos poumons. Pour déplacer notre système vers la relaxation, nous apportons simplement une prise de conscience à notre respiration, l'allongons et l'approfondissons. Essayez-le maintenant ... inspirez profondément dans le ventre pour que votre ventre se dilate lorsque vous inspirez. Pouvez-vous sentir comment le fond des poumons se remplira et votre respiration ne se limite pas à la partie supérieure de votre poitrine? Expirez lentement du ventre vers le haut pour que le haut de vos poumons soit le dernier à se vider. Rendez l'expiration plus longue que l'inspiration. Voilà la clé. Donc, même si vous avez des difficultés à respirer, augmentez simplement l'expiration et votre respiration commencera à se calmer. Peut-être que vous inspirez pour 4 chefs d'accusation et expirez pendant 6 chefs d'accusation. 

Avez-vous remarqué comment le ventre entre lorsque vous expirez? Comment tu te sens maintenant?

En voici d'autres des exercices de respiration que vous pourriez intégrer aussi.

"Souriez, respirez et allez lentement" -Thich Nhat Hanh 
Trouver le souffle                             
Élargir le souffle

 

Étape 2: bougez le corps

Le mouvement est l'une des meilleures choses pour travailler avec l'énergie de l'anxiété dans le corps. N'a-t-il pas l'impression qu'il veut juste sortir? Toute cette énergie dans le corps ne crie-t-elle pas simplement pour bouger au lieu d'être arrêtée? Alors laissez-le bouger! Le tremblement est ma façon préférée de déplacer l'énergie et voici comment je le fais:

  • Écartez les pieds à la largeur des hanches et pliez légèrement les genoux. Détendez-vous et laissez votre corps pendre lourd.
  • Sentez le sol sous vos pieds (le pied nu est préférable) et laissez un rebond commencer à remonter du sol et vos pieds dans vos jambes.
  • Plongez dans le rebond et ressentez comment il se déplace naturellement dans le reste du corps sans vraiment avoir besoin de faire quoi que ce soit pour y arriver. 
  • Laissez le rebond exagérer et voyez si vous pouvez obtenir une bonne secousse de tout le corps. Ce n'est vraiment pas grave si cela ne se produit pas, jouez simplement avec! 
  • Si les émotions viennent, laissez-les venir. Ce qui a été tenu en échec est maintenant tout simplement en train de sortir. C'est le mouvement naturel des choses et c'est tout à fait correct. En fait c'est super!
  • Continuez jusqu'à ce que le rebond de tremblement veuille naturellement ralentir jusqu'à ce que vous deveniez immobile.
  • Comment se sent votre corps maintenant? Pouvez-vous ressentir la vitalité? Pouvez-vous aussi ressentir le calme?

Voici une super petite instruction vidéo de tremblement, pourquoi cela fonctionne et comment le faire.

J'adore aussi mettre des écouteurs et danser comme un fou! Laisse tout sortir, bouge, secoue, saute, shimmy ... danse comme si personne ne regardait! Peu importe à quoi vous ressemblez, il s'agit de déplacer cette énergie anxieuse dans le corps ...

Voici quelques professeurs de 5Rhythms Méditation danse / mouvement en Irlande. Peut-être pourriez-vous trouver un cours près de chez vous?

 

Dance

Danse comme si personne ne regardait

Express

Laissez-le déchirer, exprimez-vous! 

Écoutez

Écoutez de la musique et laissez-la couler

"La danse est le langage caché de l'âme."-Martha Graham

Étape 3: Soyez dans la nature 

Être dans la nature

Être dans la nature a cette incroyable capacité d'apaiser le système. Cela nous motive. C'est un beau rappel pour ralentir et respirer. Il y a bien sûr de la science derrière cela, car nous savons que le soleil nous donne de la vitamine D et ce étude parle de carence en vitamine D dans l'anxiété et la dépression. Il va sans dire que le soleil peut aider à soulager la dépression et l'anxiété. Placer nos pieds nus sur le sol aide également. C'est appelé Sens des Réalités et c'est quoi Docteur Stephen Sinatra a à dire à ce sujet:

"Cette infusion d'énergie est puissante. Elle peut restaurer et stabiliser les circuits bioélectriques qui régissent votre physiologie et vos organes, harmoniser vos rythmes biologiques de base, stimuler les mécanismes d'auto-guérison, réduire l'inflammation et la douleur, et améliorer votre sommeil et votre sentiment de calme. Quand ces choses arrivent, vous vous sentez mieux dans une grande mesure. "

"La nature ne se presse pas, pourtant tout est accompli." -Lao Tseu

 

Sentir le soleil

Sentir le sol sous vous et le soleil sur votre peau ... Expirez et sachez que la Nature prend soin de vous ... littéralement.

Embrassez un arbre

Embrassez un arbre ... oui vraiment! Appuyez-vous dessus et permettez-vous de vous sentir soutenu. Sentez-vous racine comme l'arbre. Pouvez-vous sentir comment vous vous tenez plus fort lorsque vous vous sentez enraciné?

Étape 4: Soyez tranquille et recevez

Nous trouvons si difficile d'être toujours, n'est-ce pas?! Au moins, nous le faisons quand il s'agit d'être toujours sans aucune distraction comme regarder la télévision ou écouter de la musique. Être toujours les yeux fermés avec rien d'autre que ce qui se passe à l'intérieur de nous peut en fait rendre certains d'entre nous encore plus anxieux. Mais croyez-moi, cela demande des efforts au début, mais une fois que vous avez dépassé le désir de courir à un kilomètre et demi d'être toujours avec vous-même, tout commence à se détendre et les récompenses sont énormes. L'acte même de rester face à des sentiments inconfortables et à l'agitation use quelque chose et tout le système commence à s'assouplir. Nous apprenons des compétences incroyables en faisant cela. Nous apprenons la patience avec nous-mêmes, nous apprenons la compassion pour nous-mêmes, nous apprenons à ne pas bouger face à l'inconfort, nous devenons forts, prêts à faire face à tout ce qui peut survenir. C'est comme un muscle qui n'a jamais été utilisé qui commence à se renforcer et à se développer jusqu'au jour où vous réalisez que vous êtes tellement plus fort que vous ne vous en êtes jamais senti possible. Une excellente façon d'apprendre à rester est de pénétrer profondément dans l'espace corporel. Cela nous amène dans le moment présent et loin de nos pensées en spirale. La vidéo ci-dessous est tirée de "The Realization Process" de Judith Blackstone que vous pouvez trouver plus en détail ici. Cela a été extrêmement utile pour beaucoup d'entre nous dans la famille élargie du chanvre Full Circle.

Ci-dessous la vidéo se trouve un guide simple étape par étape pour être immobile et rencontrer ce qui se passe au cœur de votre amour.

Step 1

Soyez à l'aise et restez tranquille. Il vaut mieux être assis droit pour éviter de dormir! Détendez le corps et prenez conscience de tout le corps en même temps. Suivez le souffle. L'esprit / corps voudra bouger, juste rester, juste rester, juste rester ...

Step 2

Permettez à tout d'être tel qu'il est. Si les pensées viennent et qu'elles se précipitent, revenez à la respiration et au corps lorsque vous vous en souvenez. Soyez doux, ce n'est pas pour forcer. L'intention n'est pas d'arrêter l'esprit (ce qui demande un effort) mais de se détendre.

Step 3

Soyez ouvert à recevoir tout ce qui vient. Trouvez votre cœur et reposez-vous là-bas. S'il y a quelque chose qui vous empêche de ressentir votre cœur (une émotion par exemple), accueillez-le. Ayez confiance que tout ce qui vient cherche à être ramené dans votre Amour.

Étape 5: La prise en charge du système endocannabinoïde peut aider

Soutenir le système endocannabinoïde

Le système endocannabinoïde (ECS) est un système complexe qui est toujours à l'étude par les scientifiques. Ce que l'on sait, c'est qu'il se compose de récepteurs (CB1 et CB2 et peut-être plus encore des récepteurs encore inconnus) qui sont endogènes à tous les mammifères, à leur corps et à leur cerveau. Ces récepteurs jouent un rôle clé dans la régulation des systèmes physiologiques qui régissent l'humeur (que nous examinons ici), la douleur, l'appétit et la mémoire, entre autres. Lorsque le système endocannabinoïde est déficient, il sort de l'homéostasie (équilibre) et peut provoquer toutes sortes de maladies ou d'irrégularités, y compris des changements d'humeur.

 

Étape 6: tout cela équivaut à soin de soi

Soins personnels

La capacité d'être avec nous-mêmes dans toutes les périodes de désordre ainsi que dans les moments les plus faciles est 

                                                Soins auto-administrés.


Prema Gardner 
Un passionné du chanvre et de la botanique 

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